あなたの減量目標を達成するのに役立つ30の低カロリーの朝食レシピ

天気が夏に向けて暖まり始めるときの私の最初の考えを知っていますか？減量！正直なところ、冬の間は常に数ポンド余分に体重をかけるので、春が来たら、余分な体重を取り除く方法を考え始めます。私が見つけたのは、健康的な食事などで一日を始めれば、残りの時間はずっと成功するということです。だから、私はいくつかの健康的な朝食のレシピを探したいと思った。私のレシピは朝はめったにスムーズに動かないので、素早く簡単に準備できるものだ。

私は間違いなくあなたの減量の目標を達成するのに役立ちます30低カロリーの朝食のレシピを見つけました。体重を減らしたくない場合でも、これらのレシピはすべて非常に健康的であり、ドーナツやファーストフードよりも優れています。ここには、オムレツからフリッタタス、そしてオートミールやマフィンのレシピまで、非常に多くのおいしい料理があります。朝ごはんの好きなものは何でも、低カロリー版がありますので、毎朝正しいスタートを切ることができます。そして、あなたも脂肪を燃やすのに役立つこれらの20のおいしいデトックスウォーターをチェックアウトする必要があります。

私は朝の朝食が大好きで、本当はシリアルタイプの女の子ではありません。いわば、骨に肉が少し入っているものが好きです。したがって、これらのレシピの多くには、卵、ソーセージ、さらにはベーコンがあります。また、素晴らしいスムージー、おいしいマフィン、その他多くのものがあり、午前中にベッドから出ることができます。そして、それらのどれも一食に300カロリー以上ありませんので、彼らは本当に低カロリーでタンパク質が詰まっています！あなたがこの春より健康的な食事を探しているなら、これらの低カロリーの朝食レシピはあなたがそれをするのを助けるでしょう。そして、あなたはこれらの40のさわやかなポップシクルのレシピを必ず見てください。彼らはまた、脂肪とカロリーが低いです！

1.すばやく簡単な2分間のオムレツ

このおいしいオムレツはわずか2分で作られます。あなたは電子レンジでマグカップに入れて、赤唐辛子、フェタチーズ、ほうれん草、青ネギなどのおいしい材料が入っています。さらに、1食分にはたった187カロリー、たった3グラムの炭水化物しかありません！この迅速で簡単な朝食には、たんぱく質がたっぷり詰まっており、何時間も満腹になります。

レシピ：joyfulhealthyeats

2.アボカドトーストのスキニー目玉焼き

アボカドで何かを窒息させるなら、私はゲームです。焼きたてのアボカドフライからスライスで食べるだけまで、アボカドの風味が大好きです。だから、アボカドトーストレシピでこの細い目玉焼きが大好きです。これを作るのにたった10分しかかからず、アボカドが入っていて、本当に健康的です。これは、すぐに作ることができる、充実した朝食のアイデアです。そして、朝のコーヒーと本当によく合います！

レシピ：simplegreenmoms

3.クリーミーバナナピーナッツバターチアプディング

このクリーミーでおいしい朝食プディングは、準備に数分しかかからず、ランチまで満腹になります。バナナのピューレ、低脂肪牛乳、ピーナッツバターを使用すると、おいしいだけでなく健康的です。上部のチアシードは、風味と健康上の利点を高めます。レシピは8人前で、1人前は170カロリー未満です。一日を始めるのになんて素晴らしい方法でしょう！

レシピ：thesuburbansoapbox

4.ズッキーニとバナナのオートミールカップ

これらのズッキーニとバナナオートミールカップは作るのに約30分かかりますが、間違いなく余分な時間の価値があります。そして、あなたはそれらを前もって作り、手早く手軽に朝食を作ることができます。これらもフリーズするので、いくつかのバッチを作成し、常に手元に置いておくことができます。オートミール、ズッキーニ、バナナ、亜麻の種子、アーモンドミルクなど、非常に多くの健康成分が含まれています。

レシピ：フムサピエン

5.オートミールとブルーベリーのマイクロ波マフィン

朝に数分しか食べられず、間違いなくおいしい朝食が必要な場合は、これらのオートミールとブルーベリーの電子レンジマフィンが必須です。彼らはとてもしっとりしていて美味しく、作るのにたった2分しかかかりません！さらに、各マフィンのカロリーは170カロリー未満で、脂肪はわずか6グラムです。それらには、ほぼ10グラムのタンパク質も詰め込まれています！

レシピ：blogilates

6.イージーダブルベリーブレックファーストパフェ

パフェは素晴らしい朝食の選択肢です。この特定の朝食パフェには、おいしい野菜が2倍になります。また、おいしいクリーミーなギリシャヨーグルトベースと蜂蜜とシナモンも入っています。これは作るのが本当に簡単なパフェで、素晴らしい味のスナックにもなります。好きなベリーを使用すると、このベリーを冷蔵庫に入れて、ふた付きの容器に最大2日間保存できます。

レシピ：foodfitnessfaithblog

7.安っぽいほうれん草と卵

この焼き卵料理は美味しく、本当に簡単に作れます。ラメキンボウルを使用するか、手持ちのマフィンブリキを使用することができます。これらはオーブンで作られているので、調理用の油やバターはなく、低脂肪のモッツァレラチーズ、卵、ほうれん草が含まれています。卵焼きはそれぞれ約170カロリーしかなく、これらは本当に低脂肪であり、炭水化物はまったくありません。

レシピ：sugarfreemom

8.チョコレートオートミールプロテインの朝食

この一晩オートミールレシピはとても簡単に作れ、おいしいです。前の晩にこれを準備するので、朝食は準備ができており、翌朝目が覚めると待っています。これらはグルテンを含まずカロリーが低く、これを冷蔵庫に蓋をした容器に入れて最大4日間保存できますので、1週間バッチを作ってください！チョコチップクッキーのような味です！

レシピ：amyshealthybaking

9.おいしい自家製シナモンロールプロテイン朝食スムージー

スムージーがあなたの考えなら、あなたは間違いなくこのシナモンロール朝食スムージーを試してみたいと思うでしょう。このことは、追加されたタンパク質粉末のおかげでタンパク質でいっぱいであり、作るのに約5または6分しかかかりません。フレーバーはシナモンパウダー、プレーンヨーグルト、アーモンドミルクから来ています。完全にグルテンを含まず、ココナッツまたはアーモンドミルクヨーグルトを使用してビーガンにすることもできます。

レシピ：thealmondeater

10.クラブケーキベネディクト

このカニケーキベネディクトのレシピは、作るのが本当に簡単で、おいしい新鮮なアボカドのレリッシュがトッピングされています。クラブケーキには、カニ肉、ヨーグルト、パン粉、その他の材料が含まれています。卵とアボカド、トマト、赤玉ねぎ、そして新鮮なハーブとスパイスがたっぷり入った作りたてのアボカドをお楽しみください。これは一食当たり250カロリー未満です！

レシピ：スキニーテイスト

11.イージーメイクアヘッドブレックファーストエッグマフィン

約300カロリーで炭水化物が40％のMcDonaldsのEgg McMuffinをスキップし、代わりにこの簡単な朝食の卵マフィンを作ります。これはマフィンあたり123カロリーしかなく、実際のパンは含まれていないので、炭水化物はありません。卵、ベーコン、チーズ、ほうれん草のみじん切りは、ファーストフードのレストランで手に入るものよりも健康的でおいしくなります。

レシピ：夕食

12.低カロリーのハムとチーズのキノアカップ

これらの小さなキノアカップは簡単に作ることができ、前もって作ることができます。ズッキーニ、ハム、チーズ、卵、ハーブやスパイスがたくさんあります。おいしいだけでなく、2つのカップのカロリーは155カロリーです！

レシピ：beachbodyondemand

13. 5つの材料の朝食グラノーラバー

私はいつもグラノーラバーをパントリーに置いて、子供向けのヘルシーなスナックや、ちょっとしたグラブと朝食を自分で食べます。これらの自家製グラノーラバーは、あなたが店で購入するものよりも健康的であり、5つの成分しかありません。オートミール、メープルシロップまたはリュウゼツランの蜜、ピーナッツまたはアーモンドのバター、ナツメヤシとチョコレートチップ、ドライフルーツ、または追加したいものでこれらを作ります。各自家製バーのカロリーはわずか217です。

レシピ：ミニマリストベーカー

14.低カロリーハーブ焼き卵

焼き卵は素晴らしい朝食の選択肢です。それらはおいしいと満ちているだけでなく、それらを焼くとき、彼らはより健康的です。パセリ、ニンニク、ローズマリー、タイムなどの新鮮なハーブが豊富にあり、パルメザンチーズ、卵、クリームもあります。レシピでは、2個の卵を4食分ずつ作り、各分量は227カロリーしかない。

レシピ：inquiringchef

15.自家製インスタントオートミールミックス

インスタントオートミールは簡単な朝食に最適ですが、これらのパッケージオートミールは多くの脂肪とカロリーを持つことができます。朝のオートミールが好きなら、代わりにこの自家製インスタントオートミールミックスを検討してください。これを電子レンジで数秒間たたくと、オートミールの蒸しbowlを作るのに必要なものすべてを追加します。チョコレートチップ、脱水フルーツなど、必要なアドインの追加カロリーを追加する必要があることに注意してください。

レシピ：theskinnyfork

16.電子レンジの卵と野菜の朝食サンドイッチ

私はいつも卵を作るために電子レンジを使用し、それらは毎回美味しくなります。ほうれん草の葉で卵白を電子レンジで調理することにより、このおいしい低カロリーの朝食サンドイッチを作ることができます。サンドイッチには低脂肪チーズとアボカドも含まれており、薄いベーグルでお召し上がりいただけます。卵の白だけを使用すると、カロリーと脂肪数がはるかに少なくなります！

レシピ：foodiecrush

17.サンバター、バナナ、チアシードの朝食トースト

この小さな開いた顔のサンドイッチは、全粒小麦のトースト、バナナ、サンバターから作られています。簡単に作成でき、数分で組み立てることができます。トーストとバナナは、あなたが完全に長く感じるのを助け、追加されたチアシードはそれを超健康にします。このサンドイッチ全体のカロリーは209カロリーで、タンパク質はほぼ9グラムです。これは、ヌテラのぬいぐるみのペストリーロールと同じくらい優れていますが、脂肪やカロリーはありません！

レシピ：theskinnyfork

18.オープンフェイスの地中海スタイルの朝食サンドイッチ

サンドライトマト、卵、フェタチーズ、ハーブがこのオープンフェイスの朝食サンドイッチに美味しい地中海風味を与えます。あなたはそれを愛するでしょう...そして、あなたは間違いなくそれがカロリーがどれくらい低いかを愛するでしょう。トーストを含め、各サンドイッチには194カロリーしかありません！これを調理するのに数分しかかかりません。その後、コンロで約15分間調理し、朝食が終了するまで準備を整えます。

レシピ：theliveinkitchen

19.イージースロークッカーオムレツ

このベジタブルオムレツはスロークッカーでたった2時間で作ることができます。あなたが朝早く起きるのが好きな人の一人なら、最初のコーヒーを楽しんでいる間にこれを着ることができます。 1回の摂取量には142カロリーしかなく、レシピでは4回分の摂取量になります。あなたは週末にこれのバッチを調理し、週のほとんどのために十分残っていることができます。私は簡単な鍋料理のレシピが大好きです。

レシピ：ダイエット

20.自家製朝食詰めピーマン

朝食にピーマンを詰めた？はい、お願いします！私はピーマンの詰め物が大好きで、これらは本当に健康的です。ピーマンに卵、ネギ、ほうれん草、チェダーチーズ、ハムを詰めて、スロークッカーまたはオーブンで好きな方で調理できます。各カロリーは164カロリーで、脂肪は非常に少ないです！

レシピ：レシピーベル

21.おいしい低カロリークロックポットグラノーラ

私は良い鍋料理のレシピが大好きで、この自家製グラノーラは私のお気に入りのひとつです。これは、朝食をとる時間がない本当に忙しい朝に最適です。手作りのグラノーラのバッグを持って来て、一緒に仕事しましょう。これには、オートミール、レーズン、アーモンド、ココナッツオイル、ピーナッツバター、その他多くのおいしい材料が含まれており、簡単に作ることはできません。

レシピ：barefeetinthekitchen

22.クリーミースキニーバナナピーナッツバタースムージー

低脂肪ピーナッツバターとスキムミルクは、このスムージーを低カロリーにします。バナナと甘味料で美味しくなります。このおいしい朝食スムージーは作るのに数分しかかからず、一食当たり300カロリー以下です。果物を追加するか、ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使用するだけで、さまざまなフレーバーを実現できます。

レシピ：スキニーママ

23.焼き野菜とフェタフリッタータ

フリタータは、特に低カロリーでタンパク質が豊富な場合、朝食に最適です。これらの焼き野菜とフェタチーズのフリッタタスは作るのがとても簡単で、レシピは2つ用意されているので、共有したり、2日連続で食べたりできます。サービングあたりのカロリーはたった205であり、おいしい味はキノコ、エシャロット、アスパラガス、カナダの七面鳥のベーコンに起因しています。これを低カロリーのほうれん草とベーコンのフリッタータにすることもできます。

レシピ：自己

24.シンプルな南西豆腐スクランブル

卵を食べなくても、本当に健康的で充実した朝食をとることができます。このおいしい南西豆腐スクランブルは、卵の代わりに豆腐を使用し、赤玉ねぎ、ピーマン、ケール、おいしい自家製ソースがあります。一食当たり300カロリー未満であり、レシピは2を提供しています。午前中にもう少し時間があれば、これには約30分かかります。このおいしい朝食のレシピをぜひ試してみてください。

レシピ：ミニマリストベーカー

25.ポーチドエッグホワイトとターキーベーコンサラダ

朝食のサラダ？私は一日中いつでもサラダが大好きで、このポーチドエッグホワイトと七面鳥のベーコンのサラダは朝一番にぴったりです。 1食分に含まれるカロリーは300未満で、これは本当に簡単な料理です。それは本当においしいグリーンであるフリーズまたはエンダイブ、七面鳥のベーコン、ポーチドエッグホワイト、全粒マスタード、そして酢もあります。これは、昼食まで満腹になる味でいっぱいの料理です。

レシピ：自己

26.マグカップの高タンパク質キッシュ

はい、電子レンジでキッシュを作ることができます！これはほうれん草とチェダーチーズが入っており、準備に約5分しかかかりません。それはとてもおいしいですし、ほうれん草と卵からのタンパク質で満たされています。ベーコンのスライスもあります！これは、低カロリー、低炭水化物のおいしい野菜の始まりであり、朝の準備をしている間に電子レンジで作ることができます。

レシピ：bowlofdelicious

27.サツマイモ、黒豆、アボカドの朝食ブリトー

アボカドを何かに追加するたびに、私はゲームです。この朝食ブリトーには、アボカド、黒豆、サツマイモがあります。レシピは6つで、1つのブリトーに含まれるカロリーは300未満です。これは素晴らしいグラブアンドゴー朝食で、作るのに30分もかかりません。朝一番に風味豊かな何かを満たしたい場合、これは試してみるのに最適なレシピです。

レシピ：野心的な台所

28.ヤミーグリーンサックスカ

シャクシュカは、おいしいトマトソースでポーチした卵です。この1つの朝食には、ほうれん草とハーブ、トマティロが含まれます。おいしくて簡単な朝食で、レシピは4つあります。サービングに含まれるカロリーはたった210カロリーで、ヘルシーでたんぱく質の豊富な野菜がたっぷり入っているので、ランチまで満腹感を感じることができます。

レシピ：食べる

29.アップルパフオーブンパンケーキ

カロリーを見るとき、朝食にパンケーキを食べることができないと誰が言いますか？このアップルパフオーブンのパンケーキは、わずか145カロリーで3グラムの脂肪が入っており、美味しいキャラメルソースが付いています！これは作るのが非常に簡単で、焼くので、パンケーキが焼けている間に1日の準備をすることができます。これは、良い糖尿病の朝食としても適格です。これは、これらのリンゴのスライスハックを試すのに最適なレシピです。

レシピ：食べる

30.完璧な低カロリー朝食ピザ

ピザはいつでも朝食に最適で、これは七面鳥のソーセージや卵などの朝食用食品で作られています。七面鳥または鶏肉のソーセージ、低脂肪チーズ、細切りポテトを使用する場合、伝統的な朝食用ピザのカロリーを削減できます。これは一食あたり約300カロリーしかなく、レシピは8食分です。また、非常に簡単に作成でき、開始から終了まで約30分しかかかりません。