脂肪の少ない良質のタンパク質スナックが大好きです。実際、これらのビーガンブリトーも素晴らしい夕食のアイデアを作ります。私と同じくらいメキシコ料理が好きな人は、これらのブリトーも大好きです。肉もチーズもないので、完全にビーガンであり、脂肪も少し減ります。

彼らは本当に美味しいですし、とても簡単です。彼らはあなたの次のタコスの夜に絶対必要です。

タンパク質は玄米と白豆に由来し、どちらもあなたに適しています。これらには非常に多くの風味豊かな成分があります。私の家族は絶対にそれらを愛し、再びそれらを作るように頼みました。

キノコ、ピーマン、タマネギ、そしてもちろんアボカドもあります。通常のブリトーに比べてかなりのカロリーを節約できるので、この甘美なレモンを添えたズッキーニのパンを罪悪感なく楽しむことができます。

これらのブリトーには素晴らしい風味の自家製ソースもあります。彼らは家族の夕食のために必ずヒットするでしょう、またはあなたは仕事で昼食を取るためにそれらを前もって補うことができます。彼らは脂肪が少なく、素晴らしく風味豊かな成分を持っています。

あなたがあなたの脂肪とカロリーを見ているなら、これらは確かに昼夜を問わずいつでも御treat走です。また、良い家族の夕食のアイデアを探しているなら、この味付けされたベーコン焼きチキンとポテトのレシピを試してみる必要があります。それは夕食の席でみんなにヒットしました。

タコの夜を過ごしている場合でも、少し辛いが脂肪で満たされていないものが欲しい場合でも、これらのブリトーは必ずヒットします。簡単に作ることができ、材料から食卓まで約1時間以内で完了します。

ビーガンブリトーのレシピ

準備時間： 20分

調理時間： 25分

合計時間： 45分

収量： 4ブリトー

分量： 250 g（8.8オンス）

料理： メキシコ料理

タイプ： メイン

材料：

ブリトー：

小麦粉のトルティーヤ4個
玄米2/3カップ
にんにく2片、みじん切り
細かく刻んだ1個の小さな白タマネギ
ピーマン1個、細かく刻んだもの
3.5オンス（100 g）クレミニキノコ、スライス
白豆の缶詰2/3カップ
缶詰トウモロコシの2/3カップ
2アボカド
小さじ1 パプリカの
大さじ1 レモンジュースの
ハラペーニョのスライス2〜3スライス、みじん切り
2 tbsps。みじん切りの新鮮なコリアンダーの
2 tbsps。オリーブオイルの

ソース：

トマトソース1カップ
小さじ粉末クミンの
大さじ1 みじん切りの新鮮なコリアンダーの
味わうタバスコソース

説明書

1.オーブンを350 F（180 C）に予熱します。
2.ソースの材料を一緒にします。
3.ブリトーを詰めるために、大きな鍋でオリーブオイルを中火で熱します。タマネギとコショウを加える。 2〜3分、または玉ねぎが半透明になるまで炒めます。ニンニク、ハラペーニョ、マッシュルームを加え、ひとつまみの塩、レモン汁、パプリカで味付けします。きのこの余分な液体がすべて蒸発するまで調理を続けます。
4.トルティーヤラップごとに、大さじ1杯の米、トウモロコシ、豆、炒めた野菜を詰めます。 1つのアボカドをスライスし、各ブリトーの上にいくつかのピースを追加します。みじん切りのコリアンダーを追加し、トルティーヤをブリトーに転がします。
5.ブリトーをグリースを塗ったベーキングパンの継ぎ目に入れます。トマトソースをかけ、25分間焼く。
6.残りのアボカド（マッシュ）と新鮮な緑を飾ります。

新鮮な食材はこれらのブリトーの味を素晴らしいものにします。

自家製ソースは、彼らにスパイシーな風味の余分なキックを与えます。

豆と米を加える前に野菜を一緒に炒めます。

おいしい詰め物とアボカドのスライスで各トルティーヤを重ねます。

ソースで覆われたブリトーを30分未満焼きます。

あなたが望むすべての風味を持つおいしい低脂肪ブリトー。

収量：4

これらのビーガンブリトーは完璧な低脂肪高タンパク質スナックです

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準備時間 20分クック時間 25分合計時間 45分

材料

ブリトー：

小麦粉のトルティーヤ4個
玄米2/3カップ
にんにく2片、みじん切り
細かく刻んだ1個の小さな白タマネギ
ピーマン1個、細かく刻んだもの
3.5オンス（100 g）クレミニキノコ、スライス
白豆の缶詰2/3カップ
缶詰トウモロコシの2/3カップ
2アボカド
小さじ1 パプリカの
大さじ1 レモンジュースの
ハラペーニョのスライス2〜3スライス、みじん切り
2 tbsps。みじん切りの新鮮なコリアンダーの
2 tbsps。オリーブオイルの

ソース：

トマトソース1カップ
小さじ粉末クミンの
大さじ1 みじん切りの新鮮なコリアンダーの
味わうタバスコソース

説明書

オーブンを350 F（180 C）に予熱します。
ソースの材料を合わせます。
ブリトーの詰め物のために、中火で大きな鍋でオリーブオイルを加熱します。タマネギとコショウを加える。 2〜3分、または玉ねぎが半透明になるまで炒めます。ニンニク、ハラペーニョ、マッシュルームを加え、ひとつまみの塩、レモン汁、パプリカで味付けします。きのこの余分な液体がすべて蒸発するまで調理を続けます。
トルティーヤラップごとに、大さじ1杯のご飯、トウモロコシ、豆、炒めた野菜を詰めます。 1つのアボカドをスライスし、各ブリトーの上にいくつかのピースを追加します。みじん切りのコリアンダーを追加し、トルティーヤをブリトーに転がします。
ブリトーを油を塗ったベーキングパンの継ぎ目に入れます。トマトソースをかけ、25分間焼く。
残りのアボカド（マッシュ）と新鮮な緑を飾ります。